春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪。
持之以恒打太極，心悅體健渡年華。
練拳熱身基本功，關節運活不傷身。
虛靈頂勁往上擔，松沉穩固座下盤。
身軀中正尾閭垂，頂頭懸起不偏倚。
實腿垂臀身中正，虛腿松肩氣下沉。
胯根撐開膝里扣，屈膝下蹲襠自圓。
命門后凸尾閭正，腹腔空靜氣騰然。
拿住丹田練內功，精足氣旺神自寧。
靜入動出丹田氣，氣運周身太極功。
含胸拔背不丟頂，旋腰轉脊神相隨。
中正圓活盤拳架，松柔沉墜生內勁。
習練太極意為先，沉肩墜肘腰松柔。
沉髖落胯輕起步，身肢放長拳劃圓。
轉換要慢落點快，蓄時松柔發時剛。
快而不亂沉著穩，慢而有序不呆滯。
練功宜慢不宜快，不呆不滯不斷續。
以意領氣貫九竅，節節貫通中氣通。
動作銜接要連貫，一氣呵成不斷勁。
一動全動上下隨，動如江河靜如岳。
松肩沉肘不貼肋，氣宜下沉臂靈活。
頂勁領起背拔直，以腰為軸驅四肢。
用意不要用拙力，時刻留意在腰隙。
靜心慢練養氣血，氣充血盈顯內功。
氣宜直養而無害，功宜慢練而上身。
習拳練功先明理，急于求成意難通。
意氣合一形中正，松柔圓活慢練功。
循規蹈矩懂拳法，盲目瞎練宜傷身。
明理知體多盤拳，招熟才能悟懂勁。
太極功夫在拳里，懂勁兒階及神明。
練完默立幾分鐘，氣血歸元益養身。
天人合一成大道，延年益壽不老春。
